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| ■ 치료 | ||||||||||||
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| ③ 운동 및 물리요법 적절한 운동의 선택과 국소부위의 물리치료로 근육과 신경계의 긴장을 완화시켜주고 피로를 풀어줍니다. ④ 지압요법 한방적인 요법으로 경혈(침을 놓는 자리)을 이용한 지압요법이 있는데, 등뼈 목덜미의 좌우로 3cm쯤 되는 부위를 선상을 따라 아래쪽으로 계속 눌러 내려가면 피로가 개선됩니다. 이것은 오장육부의 기능점이 모두 인체의 등 쪽에 분포되어 있어서 때로 이상적으로 과다해진 내장 기능을 풀어주는데 탁월한 반응을 얻을 수 있습니다. |
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| ■ 피로예방을
위한 생활 피로는 휴식이 필요하다는 생리적 신호이므로 충분한 영양섭취와 함께 휴식이 필요합니다. ① 충분한 수면 요즘에 회사원, 청소년 중에는 컴퓨터 채팅이나 오락에 빠져서 밤에 잠을 자지 않는 경우도 많은데, 이러한 습관부터 고쳐야 합니다. 피로회복을 위해선 적어도 하루에 6~8 시간정도의 수면이 필요합니다. ② 과로를 피한다. 가사나 업무량을 조절하고 충분한 휴식시간을 확보합니다. ③ 규칙적인 운동 자신에 알맞은 운동을 선택해서 규칙적으로 할 수 있도록 해야 합니다. 처음부터 욕심을 내서 운동량이 과하면 오히려 더 피곤해지므로 처음에는 적은 양부터 시작하여 천천히 늘려가도록 해야 하며, 1주일에 3-4회, 적어도 30분 이상이 적당합니다. ④ 고른 영양섭취 특히 소화가 잘 되는 담백한 음식과 녹황색 채소를 많이 먹어야 합니다. 지방질, 당분의 섭취를 줄이고 탄수화물과 비타민을 충분히 섭취합니다. ⑤ 기호품 음주와 흡연을 피하고 커피, 홍차 등의 카페인 음료나 탄산음료의 섭취를 줄여야 합니다. ⑥ 체중조절 평소 과체중 이상이라면 적절한 체중을 유지해야 합니다. ⑦ 습관성 약물 피로회복제 등의 습관성 약물의 사용을 피해야 합니다. ⑧ 건전한 사고방식 긍정적이고 명랑한 생각을 갖지 못하면 대하는 일마다 부담이 되고 짜증이 나서 더 피로하게 됩니다. ■ 만성피로를 예방하는 양생(養生)의 비결 |
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